Розведення рук з блоком на нахилій лаві

Поради експертів

Зосередьтеся на підтриманні постійної напруги в грудних м'язах протягом руху. Уникайте блокування ліктьових суглобів і тримайте невелике згин у них під час виконання вправи.

Покрокова інструкція

Встановіть блоки над рівнем плечей та виберіть вагу, яку ви хочете використовувати.
Помістіть нахилений лавку між блоками, лягаючи з ногами на підлозі.
Ухопіть ручки долонями вперед та витягніть руки над грудьми.
З невеликим згином у ліктях опустіть руки в сторони у широку дугу, поки відчуєте розтяг у грудях.
Зведіть руки разом над грудьми у обіймальному русі.
Повільно поверніться до початкового положення, контролюючи вагу.
Повторіть необхідну кількість разів.