Розведення рук з блоком на нахилій лаві
Поради експертів
Зосередьтеся на підтриманні постійної напруги в грудних м'язах протягом руху. Уникайте блокування ліктьових суглобів і тримайте невелике згин у них під час виконання вправи.
Як виконувати кроки
- Встановіть блоки над рівнем плечей та виберіть вагу, яку ви хочете використовувати.
- Помістіть нахилений лавку між блоками, лягаючи з ногами на підлозі.
- Ухопіть ручки долонями вперед та витягніть руки над грудьми.
- З невеликим згином у ліктях опустіть руки в сторони у широку дугу, поки відчуєте розтяг у грудях.
- Зведіть руки разом над грудьми у обіймальному русі.
- Повільно поверніться до початкового положення, контролюючи вагу.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Розведення рук з блоком на нахилій лаві у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення рук з блоком на нахилій лаві в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Біцепси20%
Плечі20%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук з блоком на нахилій лаві?
Розведення рук з блоком на нахилій лаві в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення рук з блоком на нахилій лаві?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук з блоком на нахилій лаві для початківців?
Розведення рук з блоком на нахилій лаві має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
