Тяга верхнього блоку до грудей узким хватом
Поради експертів
Починайте рух з ліктьовими суглобами і стисніть лопатки разом внизу руху для максимального залучення широких м'язів спини.
Як виконувати кроки
- Сідайте на тренажер для тяги зверху до низу з канатом, встановленим вище за рівнем голови.
- Ухопіть ручку з близьким хватом, долоні повернені одна до одної.
- Нахиліться трохи назад і витягніть ручку до верхньої частини грудей.
- Пауза та стисніть широкі м'язи спини внизу руху.
- Повільно поверніть ручку до початкового положення з повністю випрямленими руками.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Тяга верхнього блоку до грудей узким хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга верхнього блоку до грудей узким хватом в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини30%
Вторинний
Біцепси15%
Передпліччя15%
Плечі15%
Груди15%
Трапеції10%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга верхнього блоку до грудей узким хватом?
Тяга верхнього блоку до грудей узким хватом в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Плечі, Груди, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга верхнього блоку до грудей узким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга верхнього блоку до грудей узким хватом для початківців?
Тяга верхнього блоку до грудей узким хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
