Тяга каната вниз на широчайші м'язи спини стоячи (мотузка)
Поради експертів
Нахиліться трохи вперед і тримайте груди вгорі, щоб краще впливати на м'язи спини під час віджимання.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть мотузку до високого блочного тренажера.
- Ухопіть мотузку обома руками і крокніть назад, щоб створити напругу.
- Нахиліться трохи вперед, тримаючи спину прямою і груди вгорі.
- Тисніть мотузку вниз до стегон, тримаючи лікті прямими.
- Пауза в нижній точці, а потім повільно повертайтеся до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга каната вниз на широчайші м'язи спини стоячи (мотузка) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга каната вниз на широчайші м'язи спини стоячи (мотузка) в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини40%
Вторинний
Трапеції20%
Груди20%
Плечі10%
Трицепси10%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга каната вниз на широчайші м'язи спини стоячи (мотузка)?
Тяга каната вниз на широчайші м'язи спини стоячи (мотузка) в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трапеції, Груди, Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга каната вниз на широчайші м'язи спини стоячи (мотузка)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга каната вниз на широчайші м'язи спини стоячи (мотузка) для початківців?
Тяга каната вниз на широчайші м'язи спини стоячи (мотузка) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
