Повороти з канатом знизу вгору
Поради експертів
Контролюйте рухи та робіть їх обережно, щоб максимізувати залучення кореня та уникнути використання імпульсу.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть ручку до нижнього блоку та станьте біля машини бічною стороною.
- Ухопіть ручку обома руками та витягніть руки.
- Обертайте тулуб вгору та через ваше тіло, опираючись на ноги.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, підтримуючи напругу на кабелі.
- Виконайте всі повтори на одному боці перед переходом на інший бік.
Відстежуйте Повороти з канатом знизу вгору у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Повороти з канатом знизу вгору в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес60%
Вторинний
Квадрицепси20%
Сідниці20%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повороти з канатом знизу вгору?
Повороти з канатом знизу вгору в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Повороти з канатом знизу вгору?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повороти з канатом знизу вгору для початківців?
Так, Повороти з канатом знизу вгору вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
