Розведення рук з тросом стоячи
Поради експертів
Під час руху тримайте легке згинання ліктьових суглобів, щоб зберегти напругу в грудних м'язах та захистити суглоби.
Як виконувати кроки
- Встановіть блоки на двоканальній машині на рівні грудей та виберіть вагу.
- Стійте посередині машини з ногами на ширині плечей.
- Ухопіть ручки долонями вперед та витягніть руки в сторони.
- З легким згинанням ліктьових суглобів зведіть руки разом перед грудьми.
- Повільно повертайтесь до початкового положення, контролюючи вагу.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Розведення рук з тросом стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення рук з тросом стоячи в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди70%
Вторинний
Плечі30%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук з тросом стоячи?
Розведення рук з тросом стоячи в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення рук з тросом стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук з тросом стоячи для початківців?
Розведення рук з тросом стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
