Боковий підйом з блоком

Поради експертів

Зберігайте легке згинання ліктьових суглобів протягом вправи, щоб зменшити навантаження на ліктьові суглоби та зберегти напругу на дельтовидних м'язах.

Покрокова інструкція

Прикріпіть ручку до нижнього блоку кабельної машини.
Станьте з боку до кабельної машини, ноги на ширині плечей.
Ухопіть ручку рукою, що знаходиться найдалі від машини.
З легким згинанням ліктьового суглоба підніміть руку вбік, поки вона не буде паралельна з підлогою.
Повільно опустіть ручку з контролем.
Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити сторону.