Боковий підйом з блоком
Поради експертів
Зберігайте легке згинання ліктьових суглобів протягом вправи, щоб зменшити навантаження на ліктьові суглоби та зберегти напругу на дельтовидних м'язах.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть ручку до нижнього блоку кабельної машини.
- Станьте з боку до кабельної машини, ноги на ширині плечей.
- Ухопіть ручку рукою, що знаходиться найдалі від машини.
- З легким згинанням ліктьового суглоба підніміть руку вбік, поки вона не буде паралельна з підлогою.
- Повільно опустіть ручку з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Боковий підйом з блоком у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Боковий підйом з блоком в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі80%
Вторинний
Прес20%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Боковий підйом з блоком?
Боковий підйом з блоком в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Боковий підйом з блоком?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Боковий підйом з блоком для початківців?
Боковий підйом з блоком має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
