Боковий підйом з нахилом на тросі
Поради експертів
Зосередьтеся на ізоляції м'язів плечей, тримаючи тіло нерухомим і рухаючи лише руку.
Як виконувати кроки
- Стійте поруч з кабельною машиною та тримайте ручку найвіддаленішою від неї рукою.
- Відійдіть від машини, тримаючи ноги разом.
- Злегка зігніть лікті, підніміть руку на рівень плеча.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів перед переходом на іншу сторону.
Відстежуйте Боковий підйом з нахилом на тросі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Боковий підйом з нахилом на тросі в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Боковий підйом з нахилом на тросі?
Боковий підйом з нахилом на тросі в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Боковий підйом з нахилом на тросі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Боковий підйом з нахилом на тросі для початківців?
Боковий підйом з нахилом на тросі вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
