Тяга каната на блоку для заднього пучка дельт
Поради експертів
Зосередьтеся на відведенні лопаток і використовуйте контрольований рух для ефективного впливу на задні дельти.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть мотузку до нижнього блоку та ухопіть її обома руками.
- Навітьтеся трохи вперед в стегнах з прягою спиною.
- Витягніть мотузку до обличчя, відводячи лікті вбік.
- Спіньте лопатки разом в кінці руху.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Тяга каната на блоку для заднього пучка дельт у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга каната на блоку для заднього пучка дельт в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі50%
Вторинний
Біцепси20%
Передпліччя20%
Трапеції10%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга каната на блоку для заднього пучка дельт?
Тяга каната на блоку для заднього пучка дельт в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга каната на блоку для заднього пучка дельт?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга каната на блоку для заднього пучка дельт для початківців?
Тяга каната на блоку для заднього пучка дельт має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
