Боковий підйом сидячи з блоком для задньої частини плеча
Поради експертів
Зберігайте тулуб стаціонарним і контролюйте вагу протягом вправи, щоб максимізувати залучення дельтовидних м'язів.
Як виконувати кроки
- Прикріпіть дві одноручні рукоятки до нижніх кабелів на кабельному верстаті і виберіть потрібну вагу.
- Сідайте на лавку, обернувшись від верстата з ногами, плоскою на підлозі.
- Наклоніться трохи вперед і ухопіться за ліву рукоятку правою рукою і за праву рукоятку лівою рукою, перехрестивши їх перед собою.
- Зберігаючи легке згинання в ліктях, підніміть руки вбік, поки вони не будуть паралельними з підлогою.
- Пауза в верхній точці руху, потім повільно опустіть рукоятки до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Боковий підйом сидячи з блоком для задньої частини плеча у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Боковий підйом сидячи з блоком для задньої частини плеча в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі70%
Вторинний
Трапеції30%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Боковий підйом сидячи з блоком для задньої частини плеча?
Боковий підйом сидячи з блоком для задньої частини плеча в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Боковий підйом сидячи з блоком для задньої частини плеча?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Боковий підйом сидячи з блоком для задньої частини плеча для початківців?
Боковий підйом сидячи з блоком для задньої частини плеча має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
