Боковий підйом сидячи з блоком для задньої частини плеча

Поради експертів

Зберігайте тулуб стаціонарним і контролюйте вагу протягом вправи, щоб максимізувати залучення дельтовидних м'язів.

Прикріпіть дві одноручні рукоятки до нижніх кабелів на кабельному верстаті і виберіть потрібну вагу.
Сідайте на лавку, обернувшись від верстата з ногами, плоскою на підлозі.
Наклоніться трохи вперед і ухопіться за ліву рукоятку правою рукою і за праву рукоятку лівою рукою, перехрестивши їх перед собою.
Зберігаючи легке згинання в ліктях, підніміть руки вбік, поки вони не будуть паралельними з підлогою.
Пауза в верхній точці руху, потім повільно опустіть рукоятки до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.