Розтяжка на перекладині з відхиленням назад
Поради експертів
Повільно виконуйте розтяжку та уникайте відскоку, щоб уникнути травм. Сконцентруйтеся на глибокому, стійкому диханні для покращення розтяжки.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям до спеціального стану та ухопіть його верхнім захватом.
- Відійдіть від стану та дозвольте вашому тілу відкинутися назад, тримаючи руки прямими.
- Дозвольте вашим плечам розтягнутися, тримаючи ноги на підлозі.
- Тримайте розтяжку протягом 20-30 секунд.
- Поверніться до початкового положення та повторіть потрібну кількість підходів.
Деталі
Основне
Плечі40%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс5%
Передпліччя5%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Розтяжка
