Розтяжка на перекладині з відхиленням назад
Поради експертів
Повільно виконуйте розтяжку та уникайте відскоку, щоб уникнути травм. Сконцентруйтеся на глибокому, стійкому диханні для покращення розтяжки.
Як виконувати кроки
- Стійте обличчям до спеціального стану та ухопіть його верхнім захватом.
- Відійдіть від стану та дозвольте вашому тілу відкинутися назад, тримаючи руки прямими.
- Дозвольте вашим плечам розтягнутися, тримаючи ноги на підлозі.
- Тримайте розтяжку протягом 20-30 секунд.
- Поверніться до початкового положення та повторіть потрібну кількість підходів.
Відстежуйте Розтяжка на перекладині з відхиленням назад у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розтяжка на перекладині з відхиленням назад в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Розтяжка механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі40%
Широкі м'язи спини30%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси5%
Передпліччя5%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка на перекладині з відхиленням назад?
Розтяжка на перекладині з відхиленням назад в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Розтяжка на перекладині з відхиленням назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка на перекладині з відхиленням назад для початківців?
Так, Розтяжка на перекладині з відхиленням назад вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
