Підтягування широким хватом
Поради експертів
Зосередьтеся на тяганні з м'язів спини, а не просто з рук, щоб повністю залучити цільові м'язові групи.
Як виконувати кроки
- Ухопіться за перекладину для підтягувань широким хватом, долонями, що дивляться на вас.
- Висіть на перекладині з повністю випрямленими руками.
- Витягніть своє тіло вгору, поки ваш підборіддя не буде вище перекладини, стискаючи лопатки разом.
- Повільно опустіться назад до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підтягування широким хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підтягування широким хватом в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Плечі, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини40%
Плечі30%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси5%
Передпліччя5%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування широким хватом?
Підтягування широким хватом в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Плечі, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Підтягування широким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування широким хватом для початківців?
Підтягування широким хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
