Підтягування широким хватом
Поради експертів
Зосередьтеся на тяганні з м'язів спини, а не просто з рук, щоб повністю залучити цільові м'язові групи.
Покрокова інструкція
- Ухопіться за перекладину для підтягувань широким хватом, долонями, що дивляться на вас.
- Висіть на перекладині з повністю випрямленими руками.
- Витягніть своє тіло вгору, поки ваш підборіддя не буде вище перекладини, стискаючи лопатки разом.
- Повільно опустіться назад до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші40%
Плечі30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс5%
Передпліччя5%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
