Тяга блоку до грудей на тренажері (диски)
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тягнути штангу вниз ліктями, а не руками, щоб максимізувати залучення широких м'язів спини.
Як виконувати кроки
- Налаштуйте важільну машину під свій зріст та виберіть відповідну вагу.
- Сідайте та закріпіть стегна під опорами.
- Ухопіть штангу широким хватом та сидіть з пряжним спинним стовбуром.
- Тягніть штангу до грудей, стискаючи лопатки разом.
- Повільно повертайте штангу до початкового положення, зберігаючи напругу в широких м'язах спини.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Тяга блоку до грудей на тренажері (диски) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга блоку до грудей на тренажері (диски) в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини40%
Вторинний
Біцепси20%
Передпліччя20%
Плечі10%
Трапеції10%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга блоку до грудей на тренажері (диски)?
Тяга блоку до грудей на тренажері (диски) в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Плечі, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга блоку до грудей на тренажері (диски)?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга блоку до грудей на тренажері (диски) для початківців?
Тяга блоку до грудей на тренажері (диски) вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
