Тяга блоку до грудей на тренажері (диски)
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тягнути штангу вниз ліктями, а не руками, щоб максимізувати залучення широких м'язів спини.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте важільну машину під свій зріст та виберіть відповідну вагу.
- Сідайте та закріпіть стегна під опорами.
- Ухопіть штангу широким хватом та сидіть з пряжним спинним стовбуром.
- Тягніть штангу до грудей, стискаючи лопатки разом.
- Повільно повертайте штангу до початкового положення, зберігаючи напругу в широких м'язах спини.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Плечі10%
Трапеції10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
