Фом-ролінг широчезних м'язів
Поради експертів
Для підвищення інтенсивності ви можете накладати одну ногу на іншу або налаштувати кут тіла.
Як виконувати кроки
- Лягте на бік з роликом для м'язової тканини під пахвою, витягнувши нижню руку.
- Повільно прокочуйте вгору і вниз від пахви до саме нижче талії.
- Зупиніться на будь-яких напружених або болячих точках на кілька секунд.
- Повторіть на іншому боці.
Відстежуйте Фом-ролінг широчезних м'язів у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Фом-ролінг широчезних м'язів в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Розтяжка механікою використовуючи Фоам ролер. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини100%
Обладнання
Фоам ролер
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Фом-ролінг широчезних м'язів?
Фом-ролінг широчезних м'язів в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Фоам ролер.
Скільки підходів і повторень робити для Фом-ролінг широчезних м'язів?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Фом-ролінг широчезних м'язів для початківців?
Так, Фом-ролінг широчезних м'язів вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
