Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски)
Поради експертів
Зберігайте плечі внизу і назад, щоб запобігти їх підніманню до вух, що може спричинити непотрібне напруження на шиї.
Як виконувати кроки
- Сідайте на важільну машину з ногами на платформі.
- Ухопіть ручку нейтральним хватом (долонями вгору).
- Тягніть ручку до вашого стегна, тримаючи спину прямою і лікті близько до тіла.
- Повільно випряміть руку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Відстежуйте Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски) в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Широкі м'язи спини30%
Трапеції10%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Груди10%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски)?
Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски) в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски) для початківців?
Тяга в блоку однією рукою з нейтральним хватом сидячи (диски) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
