Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі
Поради експертів
Активізуйте своє коріння та стисніть лопатки разом у верхній точці руху, щоб повністю активувати верхні м'язи спини.
Як виконувати кроки
- Встановіть підвісні стрічки, щоб вони висіли трохи вище підлоги.
- Лягте на підлогу під стрічками та схопіть їх широким зверху захватом.
- Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, з п'ятами на підлозі.
- Підніміть груди до ручок, стискаючи лопатки разом.
- Повільно опустіться назад з контролем та повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Широкі м'язи спини30%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі?
Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі для початківців?
Тяга в інвертованому положенні з широким хватом на підлозі вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
