Підтягування вузьким хватом
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб підкреслити залучення біцепсів та підтримувати напругу в м'язах протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Ухопіться за штангу з близьким хватом, руки відстані близько 6 дюймів.
- Висіть на штанзі з повністю випрямленими руками.
- Витягніть себе, стискаючи широкі м'язи спини та біцепси, поки ваш підборіддя не буде вище штанзи.
- Повільно опустіться назад в початкове положення з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Найширші30%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя15%
Плечі15%
Трапеції15%
Груди10%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
