Підтягування з вагою молотковим хватом на брусах

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Прикріпіть ваговий пояс або тримайте гантель між ногами для додаткового опору.
2. Ухопіть паралельні бруски дип-стенду нейтральним (молотковим) хватом.
3. Підніміть своє тіло, поки ваша підборіддя буде вище брусків, зосереджуючись на використанні м'язів спини.
4. Повільно опустіться до початкового положення з контролем.
5. Повторіть потрібну кількість повторень.

Деталі

Основне

Найширші40%

Другорядний

Біцепс20%

Передпліччя10%

Плечі10%

Груди10%

Трапеції10%

Обладнання

Обтяження

Тип вправи

Силові