Тяга верхнього блоку зі зворотнім хватом
Поради експертів
Зосередьтеся на тягненні планки з ваших м'язів спини, а не з рук, щоб максимізувати залучення м'язів спини.
Як виконувати кроки
- Сідайте на ручний тренажер з прикріпленою зворотньою планкою.
- Ухопіть планку під руками з підхопом знизу, руки на ширині плечей.
- Нахиліться трохи назад і потягніть планку до верхньої частини грудей.
- Скорочуйте лопатки разом у нижній точці руху.
- Повільно поверніть планку до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга верхнього блоку зі зворотнім хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга верхнього блоку зі зворотнім хватом в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини60%
Вторинний
Біцепси20%
Передпліччя5%
Плечі10%
Трапеції5%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга верхнього блоку зі зворотнім хватом?
Тяга верхнього блоку зі зворотнім хватом в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Плечі, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга верхнього блоку зі зворотнім хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга верхнього блоку зі зворотнім хватом для початківців?
Тяга верхнього блоку зі зворотнім хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
