Тяга верхнього блоку зі зворотнім хватом
Поради експертів
Зосередьтеся на тягненні планки з ваших м'язів спини, а не з рук, щоб максимізувати залучення м'язів спини.
Покрокова інструкція
- Сідайте на ручний тренажер з прикріпленою зворотньою планкою.
- Ухопіть планку під руками з підхопом знизу, руки на ширині плечей.
- Нахиліться трохи назад і потягніть планку до верхньої частини грудей.
- Скорочуйте лопатки разом у нижній точці руху.
- Повільно поверніть планку до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Деталі
Основне
Найширші60%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя5%
Плечі10%
Трапеції5%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
