Підтягування 'командос'
Поради експертів
Тримайте тіло якомога прямо та уникайте розмахування, щоб збільшити активацію м'язів та зменшити імпульс.
Як виконувати кроки
- Розташуйтеся бічно від перекладини, ухопивши її однією рукою попереду іншою.
- Підтягніться, трохи обертаючись, піднімаючи голову вгору та в бік перекладини.
- Повільно опустіться з контролем до початкового положення.
- Під час кожного повторення змінюйте сторону голови, яка піднімається.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підтягування 'командос' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підтягування 'командос' в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Прес, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі25%
Широкі м'язи спини25%
Прес25%
Трапеції15%
Вторинний
Біцепси5%
Передпліччя5%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування 'командос'?
Підтягування 'командос' в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Прес, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Підтягування 'командос'?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування 'командос' для початківців?
Підтягування 'командос' вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
