Підтягування 'командос'
Поради експертів
Тримайте тіло якомога прямо та уникайте розмахування, щоб збільшити активацію м'язів та зменшити імпульс.
Покрокова інструкція
- Розташуйтеся бічно від перекладини, ухопивши її однією рукою попереду іншою.
- Підтягніться, трохи обертаючись, піднімаючи голову вгору та в бік перекладини.
- Повільно опустіться з контролем до початкового положення.
- Під час кожного повторення змінюйте сторону голови, яка піднімається.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі25%
Найширші25%
Прес25%
Трапеції15%
Другорядний
Біцепс5%
Передпліччя5%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
