Тяга в наклоні знизу хватом
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят та тягніть ліктями, щоб повністю залучити м'язи спини.
Як виконувати кроки
- Встановіть штангу на рівні талії та лягніть під неї.
- Ухопіть штангу підхватом, руки на ширині плечей.
- Підніміть груди до штанги, тримаючи тіло прямим.
- Повільно опустіться назад у початкове положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Тяга в наклоні знизу хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга в наклоні знизу хватом в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Широкі м'язи спини20%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Груди10%
Трицепси10%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга в наклоні знизу хватом?
Тяга в наклоні знизу хватом в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга в наклоні знизу хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга в наклоні знизу хватом для початківців?
Тяга в наклоні знизу хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
