Підтягування з еспандером на колінах
Поради експертів
Переконайтеся, що ви тягнете м'язи спини, ведучи грудьми та тримаючи плечі внизу та назад.
Покрокова інструкція
- Проведіть стрічку через спеціальний брус та поставте коліна в петлю.
- Ухопіться за брус долонями до вас, трохи ширше за ширину плечей.
- Почніть з повісним становищем з повністю випрямленими руками.
- Витягніть себе вгору, поки ваш підборіддя не буде над брусом, тримаючи залучені корпусні м'язи.
- Повільно опустіться з контролем до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі25%
Найширші25%
Трапеції25%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя10%
Обладнання
Стрічка
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
