Підтягування зі стрибком
Поради експертів
Використовуйте контрольований стрибок, щоб допомогти віджиманню та сконцентруйтеся на повільному опусканні для збудування сили.
Як виконувати кроки
- Станьте під спеціальною перекладиною на такій висоті, що потребує стрибка, щоб дістатися.
- Зробіть стрибок та ухопіться за перекладину з верхнім хватом.
- Використовуйте імпульс, щоб допомогти підтягнутися вашому підборіддю над перекладиною.
- Повільно опустіться контрольованим чином, поки ваші руки будуть повністю випрямлені.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Підтягування зі стрибком у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підтягування зі стрибком в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Кардіо механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини10%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Плечі10%
Сідниці10%
Задня поверхня стегна10%
Груди10%
Квадрицепси10%
Ікри10%
Трапеції10%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 8-10
Середній3 x 12-15
Просунутий4 x 15-20
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування зі стрибком?
Підтягування зі стрибком в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Квадрицепси, Ікри, Трапеції. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Підтягування зі стрибком?
Для початківців почніть з 3 підходів по 8-10. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 12-15. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 15-20. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування зі стрибком для початківців?
Підтягування зі стрибком має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
