Підтягування зі стрибком

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Станьте під спеціальною перекладиною на такій висоті, що потребує стрибка, щоб дістатися.
2. Зробіть стрибок та ухопіться за перекладину з верхнім хватом.
3. Використовуйте імпульс, щоб допомогти підтягнутися вашому підборіддю над перекладиною.
4. Повільно опустіться контрольованим чином, поки ваші руки будуть повністю випрямлені.
5. Повторіть необхідну кількість разів.

Деталі

Основне

Найширші10%

Другорядний

Біцепс10%

Передпліччя10%

Плечі10%

Сідниці10%

Задня поверхня стегна10%

Груди10%

Квадрицепси10%

Литки10%

Трапеції10%

Обладнання

Спеціальний гриф

Тип вправи

Кардіо