Підтягування зі зворотнім хватом
Поради експертів
Активізуйте своє корпусу протягом вправи, щоб стабілізувати своє тіло та запобігти качанню.
Покрокова інструкція
- Ухопіться за перекладину з підхопом знизу, руки на ширині плечей.
- Висіть з повністю випрямленими руками та перехрещеними ногами за спиною.
- Витягніться вгору, поки ваш підборіддя не буде над перекладиною, зосереджуючись на використанні м'язів спини.
- Повільно опустіться з контролем до повного висічного положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Деталі
Основне
Найширші50%
Плечі20%
Трапеції10%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя5%
Груди5%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
