Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи
Поради експертів
Зберігайте тулуб нерухомим протягом всього руху, щоб максимізувати залучення цільових м'язів та запобігти перевазі імпульсу.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу з ногами впереді.
- Закріпіть банду на стійкому об'єкті на рівні ноги та тримайте інший кінець однією рукою.
- Витягніть банду до вашого стегна, трохи обертаючи тулуб під час тяги.
- Повільно поверніться до початкового положення, контролюючи напругу банди.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Відстежуйте Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, Прес, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Широкі м'язи спини20%
Трапеції20%
Прес20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя5%
Груди5%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи?
Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи для початківців?
Так, Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
