Тяга гумки однією рукою з поворотом сидячи
Поради експертів
Зберігайте тулуб нерухомим протягом всього руху, щоб максимізувати залучення цільових м'язів та запобігти перевазі імпульсу.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з ногами впереді.
- Закріпіть банду на стійкому об'єкті на рівні ноги та тримайте інший кінець однією рукою.
- Витягніть банду до вашого стегна, трохи обертаючи тулуб під час тяги.
- Повільно поверніться до початкового положення, контролюючи напругу банди.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Деталі
Основне
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції20%
Прес20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя5%
Груди5%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
