Перевернуте веслування
Поради експертів
Утримуйте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, активізуючи коре для запобігання опусканню стегон. Це максимізує залучення м'язів спини.
Покрокова інструкція
- Встановіть штангу на рівні талії на тренажері Сміта або стійці для присідань.
- Лягніть під штангою і схопіть її верхнім хватом, трохи ширше за ширину плечей.
- Розташуйте себе з п'ятами на підлозі, тіло пряме, руки повністю випрямлені.
- Притягніть груди до штанги, згинаючи лікті та стискаючи лопатки разом.
- Зупиніться у верхній точці, а потім повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя15%
Груди10%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
