Тяга в наклоні зі згнутими колінами
Поради експертів
Зберігайте тіло в прямій лінії від колін до плечей та тягніться через лікті, щоб повністю залучити м'язи спини.
Як виконувати кроки
- Встановіть штангу на рівні талії та сядьте під неї.
- Схопіть штангу з верхнім хватом, руки трохи ширше за ширину плечей.
- Згиніть коліна та поставте ноги плоско на підлогу.
- Напружте корпус та підніміть стегна, щоб ваше тіло утворило пряму лінію від колін до плечей.
- Притягніть груди до штанги, згинаючи лікті.
- Повільно опустіться з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга в наклоні зі згнутими колінами у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга в наклоні зі згнутими колінами в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Широкі м'язи спини30%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя5%
Груди5%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга в наклоні зі згнутими колінами?
Тяга в наклоні зі згнутими колінами в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга в наклоні зі згнутими колінами?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга в наклоні зі згнутими колінами для початківців?
Так, Тяга в наклоні зі згнутими колінами вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
