Тяга в наклоні зі згнутими колінами

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Встановіть штангу на рівні талії та сядьте під неї.
2. Схопіть штангу з верхнім хватом, руки трохи ширше за ширину плечей.
3. Згиніть коліна та поставте ноги плоско на підлогу.
4. Напружте корпус та підніміть стегна, щоб ваше тіло утворило пряму лінію від колін до плечей.
5. Притягніть груди до штанги, згинаючи лікті.
6. Повільно опустіться з контролем.
7. Повторіть необхідну кількість повторень.

Деталі

Основне

Плечі30%

Найширші30%

Трапеції20%

Другорядний

Біцепс10%

Передпліччя5%

Груди5%

Обладнання

Спеціальний гриф

Тип вправи

Силові