Підтягування на турніку з самоасистенцією
Поради експертів
Використовуйте ноги для допомоги за потреби, але намагайтеся поступово зменшувати допомогу для збільшення навантаження на м'язи.
Покрокова інструкція
- Відрегулюйте стрічки для підвіски, щоб забезпечити самостійне підтягування з можливістю стояти на землі.
- Ухопіть ручки та висіть з випростаними руками, ноги на землі.
- Підтягніть тіло, якщо це можливо, максимально мало використовуючи ноги для допомоги.
- Намагайтеся підняти підборіддя вище ручок.
- Контрольовано опустіться назад.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Плечі10%
Трапеції10%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
