Одноручна тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)
Поради експертів
Тримайте плечі прямо та не обертайте тулуб; акцентуйте увагу на ізоляції широких м'язів спини кожної сторони.
Як виконувати кроки
- Сідайте бічно на ручку машини з підніжками з одною ногою на платформі.
- Ухопіть одноручну ручку рукою, що найближча до машини.
- Тримайте іншу руку на стегні або на машині для стабільності.
- Тягніть ручку до вашого боку, акцентуючи увагу на використанні вашого широкого м'яза спини.
- Повільно повертайтеся до початкового положення з повністю випрямленою рукою.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу сторону.
Відстежуйте Одноручна тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Одноручна тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками) в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини100%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Одноручна тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)?
Одноручна тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками) в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Одноручна тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Одноручна тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками) для початківців?
Одноручна тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
