Аддукція плеча з еспандером
Поради експертів
Виконуйте рухи плавно та контрольовано, зосереджуючись на скороченні широких м'язів без використання імпульсу.
Як виконувати кроки
- Встаньте з ногами на ширині плечей, тримаючи стрижень опору обома руками вгорі.
- Рухаючи руки прямо, витягніть стрижень вниз до боків, стискаючи лопатки разом.
- Повертайтеся повільно до початкового положення з контролем.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Аддукція плеча з еспандером у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Аддукція плеча з еспандером в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини100%
Обладнання
Резинка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Аддукція плеча з еспандером?
Аддукція плеча з еспандером в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.
Скільки підходів і повторень робити для Аддукція плеча з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Аддукція плеча з еспандером для початківців?
Аддукція плеча з еспандером має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
