Тяга в тренажері з низьким блоком (з дисками)
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну спину та уникайте різких рухів з вагою; використовуйте контрольований темп для максимального залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на ручку машини з підніжками та трохи зігнутими колінами.
- Наклоніться вперед, щоб ухопити ручки з нейтральним хватом.
- Сідайте назад з випрямленими руками, підтримуючи пряму спину.
- Тягніть ручки до вашого талії, тримаючи лікті близько до тіла.
- Повільно випрямляйте руки до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі25%
Найширші25%
Трапеції25%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
