Підтягування з підтримкою
Поради експертів
Фокусуйтеся на повний діапазон руху, опускаючись аж до повного розтягнення і піднімаючись аж до того моменту, коли ваш підборіддя буде над перекладиною.
Як виконувати кроки
- Налаштуйте вагу на важільній машині, щоб допомогти з віджиманням на перекладині.
- Ухопіть перекладину для віджимання з шириною плечей та зворотнім хватом.
- Ступайте на платформу для допомоги або ставте на подушку на колінах.
- Виконайте віджимання, піднімаючи тіло вгору, поки ваш підборіддя не буде над перекладиною.
- Знижуйте себе з контролем і повторюйте необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Підтягування з підтримкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підтягування з підтримкою в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Плечі, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини40%
Плечі30%
Трапеції10%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування з підтримкою?
Підтягування з підтримкою в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Плечі, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Підтягування з підтримкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування з підтримкою для початківців?
Підтягування з підтримкою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
