Зовнішнє обертання з еспандером стоячи

Поради експертів

Тримайте лікоть прижатим до боку, щоб ізолювати зовнішні ротатори плеча. Уникайте компенсації іншими м'язами, роблячи рух повільним та точним.

Станьте з ногами на ширині плечей та закріпіть опорну стрічку на міцному об'єкті на рівні ліктя.
Утримуйте стрічку в руці, що знаходиться найдалі від точки кріплення, лікоть згинений під кутом 90 градусів та прижатий до боку.
Обертайте передпліччя ззовні, утримуючи лікоть нерухомим, поки ваша рука не буде на рівні з плечем.
Повільно повертайтеся до початкового положення, зберігаючи напругу на стрічці.
Виконайте необхідну кількість повторень перед переходом до іншої руки.