Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів
Поради експертів
Виконуйте рухи контрольовано та обдумано, щоб уникнути будь-якого напруження нижньої частини спини та переконатися, що ви рівномірно обертаєтеся в обидві сторони.
Як виконувати кроки
- Розмістіться на гіперекстензійній лавці під кутом 45 градусів.
- Схрестіть руки на грудях або поставте їх за голову.
- Опустіть верхню частину тіла, а потім підніміться, обертаючи тулуб в одну сторону.
- Поверніться до початкового положення і повторіть обертання в протилежну сторону.
- Продовжуйте чергувати обертання для бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Задня поверхня стегна, Прес, з Сила механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини34%
Задня поверхня стегна33%
Прес28%
Вторинний
Сідниці5%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів?
Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Задня поверхня стегна, Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів для початківців?
Так, Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
