Гіперекстензія з поворотом на 45 градусів

Поради експертів

Виконуйте рухи контрольовано та обдумано, щоб уникнути будь-якого напруження нижньої частини спини та переконатися, що ви рівномірно обертаєтеся в обидві сторони.

Покрокова інструкція

Розмістіться на гіперекстензійній лавці під кутом 45 градусів.
Схрестіть руки на грудях або поставте їх за голову.
Опустіть верхню частину тіла, а потім підніміться, обертаючи тулуб в одну сторону.
Поверніться до початкового положення і повторіть обертання в протилежну сторону.
Продовжуйте чергувати обертання для бажаної кількості повторень.