Задній важіль
Поради експертів
Тримайте тіло напруженим та рухайтеся в положення риштування контрольовано. Почніть з варіантів зі складеними ногами або розведеними ногами, щоб підготуватися до повного риштування назад.
Як виконувати кроки
- Почніть з мертвого хвату на перекладині з опущеним хватом.
- Зігніть коліна та витягніться в зворотне риштування.
- Витягніть стегна вперед та повільно опустіть тіло в горизонтальне положення.
- Тримайте руки прямими та стисніть сідниці.
- Утримуйте позицію перед тим, як знову витягнутися в зворотне риштування та опуститися вниз.
Відстежуйте Задній важіль у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Задній важіль в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Плечі, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини20%
Плечі20%
Трапеції20%
Вторинний
Сідниці13%
Задня поверхня стегна13%
Груди14%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Задній важіль?
Задній важіль в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Плечі, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Задній важіль?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Задній важіль для початківців?
Задній важіль вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
