Підтягування з вагою в висі

Поради експертів

Контролюйте свої рухи, особливо при спуску, щоб максимізувати залучення м'язів та запобігти травмам.

Як виконувати кроки

Прикріпіть вагу до свого тіла за допомогою пояса або тримайте гантель між ногами.
Ухопіть спеціальну перекладину долонями, спрямованими до вас, на ширині плечей.
Висіть повністю від перекладини.
Витягніть себе вгору, поки ваш підборіддя не буде над перекладиною, акцентуючи увагу на використанні латисних м'язів.
Повільно опустіться назад до повного висічого положення з контролем.
Повторіть потрібну кількість повторень.

Відстежуйте Підтягування з вагою в висі у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підтягування з вагою в висі в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Широкі м'язи спини100%

Обладнання

З обтяженням

Спеціальний гриф

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підтягування з вагою в висі?

Підтягування з вагою в висі в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.

Скільки підходів і повторень робити для Підтягування з вагою в висі?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підтягування з вагою в висі для початківців?

Підтягування з вагою в висі вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.