Підтягування з вагою в висі
Поради експертів
Контролюйте свої рухи, особливо при спуску, щоб максимізувати залучення м'язів та запобігти травмам.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть вагу до свого тіла за допомогою пояса або тримайте гантель між ногами.
- Ухопіть спеціальну перекладину долонями, спрямованими до вас, на ширині плечей.
- Висіть повністю від перекладини.
- Витягніть себе вгору, поки ваш підборіддя не буде над перекладиною, акцентуючи увагу на використанні латисних м'язів.
- Повільно опустіться назад до повного висічого положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Деталі
Основне
Найширші100%
Обладнання
Обтяження
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
