Підтягування з вузьким паралельним хватом
Поради експертів
Сконцентруйтеся на тяганні з м'язами спини, а не лише з ваших рук, щоб ефективно залучити правильні м'язові групи.
Покрокова інструкція
- Ухопіться за паралельні бруски долонями, які спрямовані одна на одну.
- Висіть з повністю випрямленими руками.
- Підтягніться, поки ваш підборіддя не буде на рівні з брусками, видихаючи.
- Повільно опустіться до початкового положення контрольованим рухом, вдихаючи.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя15%
Груди10%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
