Підтягування з вузьким паралельним хватом
Поради експертів
Сконцентруйтеся на тяганні з м'язами спини, а не лише з ваших рук, щоб ефективно залучити правильні м'язові групи.
Як виконувати кроки
- Ухопіться за паралельні бруски долонями, які спрямовані одна на одну.
- Висіть з повністю випрямленими руками.
- Підтягніться, поки ваш підборіддя не буде на рівні з брусками, видихаючи.
- Повільно опустіться до початкового положення контрольованим рухом, вдихаючи.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підтягування з вузьким паралельним хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підтягування з вузьким паралельним хватом в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Широкі м'язи спини20%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси15%
Передпліччя15%
Груди10%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування з вузьким паралельним хватом?
Підтягування з вузьким паралельним хватом в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Підтягування з вузьким паралельним хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування з вузьким паралельним хватом для початківців?
Підтягування з вузьким паралельним хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
