Підтягування з вагою
Поради експертів
Залучіть свої лати, витягнувши лікті вниз і назад, уникайте рухів тіла або викидання ніг, щоб пересунутися через перекладину.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть вагу до вашого тіла за допомогою пояса або тримайте її між ногами.
- Ухопіться за перекладину долонями від себе.
- Підніміться, поки ваш підборіддя буде вище перекладини.
- Повільно опустіться назад під контролем до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші30%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя15%
Плечі15%
Груди10%
Трапеції10%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
