Згинання спини назад на фітболі
Поради експертів
Переконайтеся, що ви рухаєтеся в повному діапазоні руху та уникайте гіперекстензії спини у верхній точці руху.
Покрокова інструкція
- Лягте обличчям вниз на стабільну м'яч з ногами на ширині стегон та закріпленими.
- Покладіть руки за голову або через груди.
- Повільно підніміть верхню частину тіла, розгинаючи спину, тримаючи шию в нейтральному положенні.
- Зупиніться у верхній точці, а потім поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші70%
Другорядний
Сідниці30%
Обладнання
Фітбол
Тип вправи
Силові
