Розкочування нижньої частини спини на м'ячі
Поради експертів
Робіть рухи повільно та контрольовано, та зосередьтеся на глибокому диханні, щоб допомогти розслабити м'язи під час прокатування.
Покрокова інструкція
- Лягте на підлогу зі згиненими колінами та плоскими ногами.
- Покладіть ролик для м'яча під нижню частину спини.
- Повільно прокочуйтеся вперед і назад по ролику для м'яча, підтримуючи голову руками.
- Зупиніться на будь-яких особливо тугих точках на кілька секунд, дозволяючи напрузі відпустити.
- Продовжуйте протягом 30 секунд до 1 хвилини.
Деталі
Основне
Найширші100%
Обладнання
Фоам-ролер
Тип вправи
Розтяжка
