Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг
Поради експертів
Утримуйте тіло в прямій лінії від колін до голови і стисніть лопатки разом, щоб повністю залучити м'язи спини.
Як виконувати кроки
- Надійно тримайте ручки тренувального стропу та відійдіть назад ногами, поки ваше тіло не буде у бажаному куті.
- Згиніть коліна і тримайте ноги плоско на підлозі.
- Притягніть груди до ручок, тримаючи лікті близько до тіла.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі25%
Широкі м'язи спини25%
Трапеції25%
Вторинний
Біцепси15%
Передпліччя5%
Груди5%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг?
Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг для початківців?
Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
