Підтягування широким хватом ззаду
Поради експертів
Почніть з грудьми, витягніть лопатки вниз і назад, щоб повністю залучити цільові м'язи.
Як виконувати кроки
- Ухопіться за перекладину широким хватом, руки відвернуті від вас.
- Висіть на перекладині з повністю випрямленими руками.
- Витягніться, поки ваша грудна клітина майже не доторкається до перекладини, тримаючи тіло прямо.
- Зупиніться у верхній точці, а потім повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підтягування широким хватом ззаду у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підтягування широким хватом ззаду в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини30%
Вторинний
Біцепси20%
Груди20%
Плечі15%
Трапеції10%
Передпліччя5%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування широким хватом ззаду?
Підтягування широким хватом ззаду в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Груди, Плечі, Трапеції, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Підтягування широким хватом ззаду?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування широким хватом ззаду для початківців?
Підтягування широким хватом ззаду вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
