Тяга на підвісках
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, тягніться з м'язів спини, а не тільки з рук.
Як виконувати кроки
- Ухопіть ручки підвіски долонями одна до одної та нахиліться назад, розгорнувши руки повністю.
- Притягніть груди до ручок, згинаючи лікті та стискаючи лопатки разом.
- На короткий час зупиніться у верхній точці руху, а потім повільно випряміть руки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга на підвісках у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга на підвісках в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі25%
Широкі м'язи спини25%
Трапеції25%
Вторинний
Біцепси8%
Передпліччя8%
Груди9%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга на підвісках?
Тяга на підвісках в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга на підвісках?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга на підвісках для початківців?
Тяга на підвісках вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
