Тяга на блоку однією рукою з нижнім хватом
Поради експертів
Тримайте лікоть близько до вашого тіла та зосередьтеся на тяганні з м'язами спини, а не з руки.
Як виконувати кроки
- Розташуйтеся на важільній машині та виберіть відповідну вагу.
- Станьте з ногами на ширині плечей та трохи зігніть коліна.
- Ухопіть ручку з зворотнім хватом (долоня повернена вгору).
- Витягніть ручку до нижнього відділу грудей, тримаючи лікоть близько до вашого тіла.
- Повільно поверніть ручку до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Тяга на блоку однією рукою з нижнім хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга на блоку однією рукою з нижнім хватом в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини100%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга на блоку однією рукою з нижнім хватом?
Тяга на блоку однією рукою з нижнім хватом в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга на блоку однією рукою з нижнім хватом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга на блоку однією рукою з нижнім хватом для початківців?
Тяга на блоку однією рукою з нижнім хватом вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
