Підтягування підборіддям (ізометричне та негативне)
Поради експертів
Під час ізометричного утримання зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті якомога ближче до тіла, щоб максимізувати залучення біцепсів та широких м'язів спини.
Покрокова інструкція
- Взятися за перекладину супінатною хваткою (долоні, що дивляться на вас) на ширині плечей.
- Підтягніться, поки ваш підборіддя не буде вище перекладини, і утримуйте це положення протягом певного часу.
- Повільно опустіться до повного висічення, витрачаючи на це 3-5 секунд.
- Повторіть ізометричне утримання та негатив для потрібної кількості разів.
Деталі
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
