Підтягування з асистенцією стрічки (V3)
Поради експертів
Використовуйте стрічкову підтримку, щоб зосередитися на правильній техніці віджимань, маючи на увазі повний амплітуду рухів кожним повторенням.
Як виконувати кроки
- Закріпіть резинову стрічку на перекладині для віджимань і поставте одну ногу або коліно в стрічку.
- Ухопіться за перекладину руками трохи ширше за ширину плечей.
- Віджимайтеся, поки ваш підборіддя не буде над перекладиною, активуючи м'язи спини.
- Повільно опустіться з контролем, поки ваші руки повністю не випростаються.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Підтягування з асистенцією стрічки (V3) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підтягування з асистенцією стрічки (V3) в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Плечі, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини40%
Плечі20%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Обладнання
Стрічка
Спеціальний гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування з асистенцією стрічки (V3)?
Підтягування з асистенцією стрічки (V3) в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Плечі, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Підтягування з асистенцією стрічки (V3)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування з асистенцією стрічки (V3) для початківців?
Так, Підтягування з асистенцією стрічки (V3) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
