Підтягування з молотковим хватом на брусах
Поради експертів
Активізуйте корпус і тримайте легку згин в ліктях протягом руху, щоб захистити суглоби та збільшити залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Розташуйтеся всередині каркасу для занять на перекладині з нейтральним хватом (долоні, спрямовані одна на одну) на спеціальній перекладині.
- Висіть з повністю випрямленими руками, плечі опущені вниз і назад.
- Видихайте, підтягніться, поки ваш підборіддя не буде над перекладиною, акцентуючи увагу на використанні широких м'язів спини.
- Коротко утримуйте верхнє положення, потім вдихніть, опускаючись до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Плечі10%
Трапеції10%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
