Розтяжка в висі на одній руці
Поради експертів
Забезпечте залученість плеча та уникайте повного розслаблення під час висівання, щоб уникнути стресу на плечовому суглобі.
Як виконувати кроки
- Станьте під спеціальною перекладиною, яка достатньо висока для висівання.
- Ухопіться за перекладину однією рукою та дозвольте своєму тілу висіти, відчуваючи розтягування в лати та плечі.
- Утримуйте розтягування протягом 20-30 секунд, потім змініть руки та повторіть з іншого боку.
Відстежуйте Розтяжка в висі на одній руці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розтяжка в висі на одній руці в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Плечі, з Розтяжка механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини50%
Плечі50%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка в висі на одній руці?
Розтяжка в висі на одній руці в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Плечі. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Розтяжка в висі на одній руці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка в висі на одній руці для початківців?
Так, Розтяжка в висі на одній руці вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
