Підтягування підборіддям сидячи
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла та акцентуйте увагу на тяганні з м'язів спини, а не лише з рук.
Покрокова інструкція
- Сідайте на землю під низькою перекладиною або кільцями на рівні грудей.
- Схопіть перекладину підхватом, руки на ширині плечей.
- Нахиліться назад трохи, тримаючи ноги на землі перед собою.
- Притягніть груди до перекладини, згинаючи лікті та стискаючи лопатки разом.
- Повільно випряміть руки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
