Тяга еластичної стрічки вниз знизу з фіксацією спини
Поради експертів
Тримайте груди вгорі і плечі внизу, щоб максимізувати залучення широкої м'язової зв'язки та мінімізувати залучення біцепсу.
Як виконувати кроки
- Закріпіть стрічку вище голови на міцному об'єкті.
- Взявшись за стрічку під руки, розташуйте руки на ширині плечей.
- Сідайте або стійте на колінах, тримаючи тулуб прямо.
- Тягніть стрічку до грудей, стискаючи лопатки разом.
- Повільно повертайтеся до початкового положення з повністю випрямленими руками.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Тяга еластичної стрічки вниз знизу з фіксацією спини у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга еластичної стрічки вниз знизу з фіксацією спини в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини60%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Плечі10%
Трапеції10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга еластичної стрічки вниз знизу з фіксацією спини?
Тяга еластичної стрічки вниз знизу з фіксацією спини в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Плечі, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга еластичної стрічки вниз знизу з фіксацією спини?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга еластичної стрічки вниз знизу з фіксацією спини для початківців?
Так, Тяга еластичної стрічки вниз знизу з фіксацією спини вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
