Тяга на кільцях зі згинанням ніг
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до колін і тягніться ліктями, а не лише руками, щоб повністю залучити широкі м'язи спини.
Як виконувати кроки
- Встановіть кільця на рівні талії та сідайте під ними зі згиненими ногами та ногами на підлозі.
- Ухопіть кільця нейтральним хватом та нахиліться назад, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені.
- Тягніть груди до кілець, згинаючи лікті та витягаючи лопатки.
- Повільно опустіться назад у початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга на кільцях зі згинанням ніг у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга на кільцях зі згинанням ніг в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини100%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга на кільцях зі згинанням ніг?
Тяга на кільцях зі згинанням ніг в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга на кільцях зі згинанням ніг?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга на кільцях зі згинанням ніг для початківців?
Тяга на кільцях зі згинанням ніг вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
